隨著年齡增長(zhǎng)，骨頭也會(huì)變得脆弱，很多中老年人都深受骨質(zhì)疏松之害。國(guó)產(chǎn)骨密度儀廠家提醒但是現(xiàn)在骨質(zhì)疏松越來(lái)越年輕化了，很多人年輕人由于減肥素食，骨骼中沒(méi)有足夠的鈣和蛋白質(zhì)，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松提前，或者曬太陽(yáng)少，經(jīng)常喝酒等，都會(huì)造成骨質(zhì)疏松發(fā)生。
所以骨骼健康，從年輕的時(shí)候就要重視了，那么發(fā)現(xiàn)自己有骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)該如何改變呢?
1、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)
如果有骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，建議要補(bǔ)鈣，充足的鈣攝入對(duì)獲得理想骨峰值、減緩骨丟失、改善骨礦化和維護(hù)骨骼健康有益。攝入富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡膳食，每天喝牛奶300毫升或者相當(dāng)量的奶制品可以滿足蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。深綠色蔬菜和豆類也是良好的蛋白質(zhì)來(lái)源。
2、多曬太陽(yáng)
預(yù)防骨質(zhì)疏松要多曬太陽(yáng)，建議可以上午11點(diǎn)到下午3點(diǎn)間，盡可能的暴露皮膚與陽(yáng)光下，曬15-30分鐘左右，根據(jù)日照時(shí)間、緯度、季節(jié)的不同曬太陽(yáng)的時(shí)間不同，每周兩次即可，以便促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成。維生素D可以增加腸鈣吸收、促進(jìn)骨骼礦化、改善平衡能力和降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。但是要注意避免強(qiáng)烈的陽(yáng)光照射，以免灼傷皮膚。
3、規(guī)律鍛煉
運(yùn)動(dòng)可以改善機(jī)體的敏捷性、力量、姿勢(shì)和身體的協(xié)調(diào)性，有助于減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)會(huì)給予骨骼一定的壓力，這種壓力會(huì)促使身體增加鈣的沉積從而增加骨密度，運(yùn)動(dòng)還有助于增加骨密度，可以選擇散步、慢跑、太極拳、瑜伽、舞蹈和乒乓球等。
4、戒煙限酒
預(yù)防骨質(zhì)疏松要戒煙、限酒、避免過(guò)量飲用咖啡，避免過(guò)量飲用碳酸飲料，這些都不利于骨骼健康。每天超過(guò)4杯咖啡，會(huì)增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)，而過(guò)多飲用碳酸飲料，其中的磷酸也可以能影響體內(nèi)鈣與磷酸的平衡，從而降低骨密度。
骨密度儀廠家溫馨提示：以上就是關(guān)于預(yù)防骨質(zhì)疏松，保持骨骼健康的介紹，此外我們還可以通過(guò)骨量流失的情況了解骨骼狀況，這就需要利用超聲骨密度儀進(jìn)行檢測(cè)，南京科進(jìn)實(shí)業(yè)有限公司就是從事研發(fā)到生產(chǎn)骨密度儀的公司，旗下的OSTEOKJ3000/+超聲骨密度儀是公司推出的高性價(jià)比經(jīng)典款，該產(chǎn)品適用于跟骨骨質(zhì)狀況檢測(cè)，覆蓋各個(gè)年齡段， 儀器造型動(dòng)感美觀，系列產(chǎn)品全部采用油囊探頭，舒適性好，測(cè)試結(jié)果準(zhǔn)確穩(wěn)定，采用全新一代硬件技術(shù)，軟件界面設(shè)計(jì)更美觀，操作更方便易學(xué)，具有很好的用戶體驗(yàn)。
