已有大量的研究表明，運動能夠提高骨密度及骨生物力學(xué)特性，改善骨代謝，促進(jìn)骨骼發(fā)育，起到篩查或篩查骨質(zhì)健康問題的作用。專家在綜合國內(nèi)外研究的基礎(chǔ)上總結(jié)提出，跳躍類、球類等沖擊性運動對骨骼健康的促進(jìn)作用為明顯，跑步等低沖擊性運動項目效果次之，而游泳、騎行等無沖擊性的運動對骨骼健康的促進(jìn)作用則不明顯，并為大家推薦了7種促進(jìn)青少年骨骼發(fā)育的運動。下面骨密度儀廠家澳思泰為大家介紹不同類型運動對中老年人群骨質(zhì)健康問題的防治效果及特點，為骨質(zhì)健康問題的運動防治提供參考。
1有氧運動
有氧運動是指以糖和脂肪有氧代謝供能為主的運動，能夠促進(jìn)心肺功能、篩查心血管疾病等。在一定的負(fù)荷范圍內(nèi)，有氧運動篩查骨質(zhì)健康問題的效果與其運動強度及運動量成正比。總的來說，有氧運動對于骨骼的促進(jìn)作用相對較弱，其優(yōu)點是易于掌握，有較高的執(zhí)行性。國外有研究報道，每周3次，持續(xù)12周中等強度的有氧訓(xùn)練能夠提高30-60歲受試者骨密度，增強骨鈣素、堿性磷酸酶等骨形成標(biāo)志物的分泌，促進(jìn)骨形成，有效地緩解骨質(zhì)流失。
2抗阻訓(xùn)練
漸進(jìn)抗阻訓(xùn)練能夠增加肌肉的橫截面積、肌纖維數(shù)量，從而提高肌肉力量。大量研究表明，抗阻訓(xùn)練能夠提高機體的骨密度，防止骨質(zhì)流失，從而起到篩查骨質(zhì)健康問題的作用。這是因為在進(jìn)行抗阻力量練習(xí)時，肌肉的的牽拉力以及重力通過器械傳遞到骨骼的力量能對骨骼產(chǎn)生一定的刺激，促進(jìn)骨形成。國外有研究報道，絕經(jīng)后女性每周3次的負(fù)重或者啞鈴訓(xùn)練并適當(dāng)補鈣，一年后股骨頸、轉(zhuǎn)子間及脊柱的骨密度均有所提高，而單純的雌激素篩查組則無明顯變化。但是對于老年人而言，抗阻訓(xùn)練在執(zhí)行過程中較容易出現(xiàn)急性損傷，使得少數(shù)受試者無法繼續(xù)堅持，其次是漸進(jìn)抗阻訓(xùn)練執(zhí)行難度相對較大，難以長期堅持，執(zhí)行率較低。
3沖擊性運動
沖擊性運動是指在運動過程中受力瞬間受力點對機體產(chǎn)生沖擊性反作用力的運動，如跳躍后落地瞬間地面的反作用力等。這些反作用力的沖擊能刺激骨骼，防止骨質(zhì)流失。國內(nèi)外研究均顯示，高沖擊性項目的運動員比低沖擊性項目運動員及靜坐對照組擁有更高的骨密度以及斷面系數(shù)，球拍類項目的運動員優(yōu)勢臂比對側(cè)臂有更高的骨密度及斷面系數(shù)。沖擊性運動能夠提高絕經(jīng)前期、絕經(jīng)后女性髖部、股骨、脛骨、股骨頸、大轉(zhuǎn)子等部位的骨密度，防止骨質(zhì)流失，從而達(dá)到篩查及篩查骨質(zhì)健康問題的效果。
4負(fù)重運動
負(fù)重運動形式較多，可以是抗阻訓(xùn)練（如負(fù)重蹲起、挺舉等）或是在有氧運動及沖擊性運動的基礎(chǔ)上進(jìn)行額外負(fù)重，以增加運動的強度，對機體骨骼形成更大的刺激。在骨質(zhì)健康問題的篩查與篩查上，負(fù)重運動運動強度相對較大，易出現(xiàn)急性運動損傷或積累性的運動損傷，因此更適用于篩查，適宜具備一定運動基礎(chǔ)的鍛煉者。
5民族傳統(tǒng)健身運動
我國的民族傳統(tǒng)健身運動有著悠久的歷史，種類繁多，有太極、五禽戲、八段錦等，長期練習(xí)太極等傳統(tǒng)養(yǎng)生氣功對于身體機能的促進(jìn)有著積極的作用。以太極拳為例，太極拳中很多動作對下肢骨有著一定的刺激作用，因此大多數(shù)太極拳練習(xí)者都有良好的平衡能力。大量研究表明，太極拳等傳統(tǒng)健身運動能夠促進(jìn)骨形成，防止骨質(zhì)流失，對于篩查骨質(zhì)健康問題有著一定的效果。國內(nèi)也有研究報道，易筋經(jīng)、八段錦、五禽戲以及六字訣能夠顯著提高絕經(jīng)女性橈骨、尺骨遠(yuǎn)端以及腰椎骨密度。
6組合式運動
組合式運動是指由兩種或兩種以上的運動方式組合而成的運動項目，如采用有氧運動+抗阻運動、沖擊量運動+太極拳等。其特點是運動項目豐富，既能全面提升身體素質(zhì)，又能針對性地提高某個部位的骨密度。組合式運動適用于各類人群，它能促進(jìn)機體的肌肉力量、平衡能力、協(xié)調(diào)能力以及心肺功能等身體機能指標(biāo)，從而提高機體的運動能力，使鍛煉者能更好地接受并完成下一階段的運動方案，形成良性循環(huán)，使運動的成骨效應(yīng)達(dá)到大化。大量研究表明，組合式運動能顯著提高受試者的骨密度，有效篩查骨質(zhì)健康問題。
以上是南京骨密度儀廠家澳思泰為大家總結(jié)不同運動對骨質(zhì)健康問題的影響，不同類型的運動對骨骼的促進(jìn)效果不一，只有科學(xué)運動才能將運動防治骨質(zhì)健康問題的效果大化。
